Лека нощ!
„Да спиш в кош! Да сънуваш златен грош!“ – още от малки знаем колко е важно да се наспиваме хубаво и сладко. А и да не го знаем, искаме си го. Човешка благодат е сънят.
Веднъж Шекспир възкликва :
„Сънят – това чудо на майката природа, най-вкусно от блюдата на земния пир!“
И всеки от нас знае колко сладко и нужно ни е да се наспиваме. За жалост, все повече хора имат проблеми със съня. Днес ти предлагам 7 идеи от японската традиция как да имаш по-добър сън. 7 неща, които можеш да направиш преди да си легнеш:
1.Три часа преди лягане
не извършвай дейности, които възбуждат нервната система, не гледай телевизия или друг вид екран, не работи с компютър.
2. Десет часа преди сън
не приемай никакъв кофеин.
3. Три часа преди лягане
е времето за вечеря и не яж нищо между вечерята и момента на заспиване.
4. Няколко часа преди да си легнеш
намали интензивността на осветлението в помещението, в което се намираш.
5. Създай си навик,
който да ти помага да заспиш по естествен начин. Например топъл душ и след това веднага си лягаш. Ваната с топла вода (офуро) е една от японските традиции, запазени от древността до ден днешен. Водата в офуро обичайно е между 40 и 44 градуса. Можеш да си добавиш соли за вана. След душа или ваната, дори под душа, си направи няколко разтягащи упражнения.
6. Изкажи благодарност
към деня, който си преживял, преди да се пъхнеш в леглото.
♪ Медитация „Благодари и пусни“
Ако след всичко това все още имаш проблем със заспиването, започни да
7. Дишаш дълбоко
като отброяваш всяко вдишване и издишване докато стигнеш до сто или си направи някоя от медитациите тук:
♪ Медитация за пълен релакс на ума
♪ Медитация за отпускане на тялото
Идеите са от книгата „Икигай. Тайните на Япония за дълъг и щастлив живот“
За теб от Калина!
